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跑步减肥必须配合饮食控制才能见效。
运动消耗的热量容易被不经意间摄入的食物抵消，单靠跑步而不调整饮食，减脂效果往往不明显。即使每天坚持跑五公里，若日常饮食高油高糖，身体仍处于热量盈余状态，脂肪难以减少。合理饮食能帮助制造温和的热量缺口，让身体更多依赖脂肪供能。控制总摄入量比单纯增加运动量更直接有效，是减重的核心环节。
饮食调整不是极端节食，而是优化结构。增加蔬菜、优质蛋白和全谷物比例，减少精制碳水、油炸食品和含糖饮料，既能保证营养，又能降低热量。三餐规律，避免暴饮暴食，有助于稳定血糖和食欲。运动后适当补充能量即可，无需额外加餐。长期坚持健康饮食与规律跑步结合，体重下降更平稳，反弹风险更低，身体状态也会同步改善。
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