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改善夫妻生活时间短需综合调整生活习惯、加强沟通与科学训练。
生理层面关键在于提升身体耐力和敏感度管理。保持规律作息与均衡饮食，戒烟限酒避免影响性功能；每日适度有氧运动如慢跑或游泳可增强体能，男性专注盆底肌训练（凯格尔运动）能有效控制射精反射。前戏阶段适当延长爱抚时间，尝试新体位分散注意力，过程中采用"停顿-挤压"技巧缓解兴奋峰值。这些方法需循序渐进，避免急于求成造成心理负担。
心理层面需建立双向支持体系。伴侣间坦诚沟通需求与感受，避免抱怨施压，妻子鼓励对丈夫自信心重建尤为重要。通过冥想、深呼吸减轻焦虑，性行为前营造放松环境。若自我调节效果有限，及时寻求专业心理疏导或医学帮助。核心是认知调整：时间并非唯一标准，双方满足感更重要，过度关注时长反而加剧表现焦虑。
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