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性生活时间短可通过心理调适、行为训练及必要医疗干预综合调理改善。
心理因素如焦虑或压力是核心诱因，通过放松技巧如深呼吸、冥想能缓解紧张情绪，提升性自信。与伴侣加强沟通建立信任感，减少性行为时的心理负担。行为训练包括凯格尔运动增强盆底肌力，改善局部血液循环；停动法通过暂停刺激训练射精控制力，逐步延长耐受时间。这些方法需规律练习，配合专业心理咨询效果更佳。
生理层面需结合生活方式调整与医疗支持。规律作息避免熬夜，均衡饮食补充锌、硒等微量元素提升性功能；适度有氧运动如慢跑增强体质。必要时在医生指导下使用SSRIs类药物调节神经递质，或中药如六味地黄丸补肾益气。辅助工具如延时喷剂提供临时物理降敏，但应避免长期依赖。
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