含锌高的坚果都有哪些

健康的身体离不开微量元素，蛋白质，碳水化合物以及维生素等，缺乏其中的任何一种，身体的健康都会受到很大的影响，其中这些元素当中包括锌元素，缺乏锌元素的话，头发会变得枯黄，而且食欲会减退。所以在日常生活中多吃一些含锌的食物是很好的，接下来介绍一下，含锌高的坚果都有哪些？

含锌高的坚果都有哪些

坚果，几乎是每一个人都喜欢吃的一种食物，这除了是因为口感比较好之外，还因为，它能够给人体提供多种营养物质，比如说很多坚果的锌含量就很高，这些坚果包括花生，花生这种坚果的锌含量要比葵花籽或者是其他的坚果含锌量高很多。另外，还包括大豆和蚕豆，以及黄豆，这些豆类，它们除了有丰富的优质蛋白之外，而且含锌量也是很高的，能够满足人体对于锌元素的需求，一般每天吃一小把，大豆就能够摄入足够的锌元素。除此之外，含锌高的坚果，还包括松子和山核桃以及葵花籽仁。这几种坚果，它们的含锌量都是位于其他坚果之上的。

以上介绍了含锌高的坚果都有哪些，如果想要给身体补充锌元素的话，除了可以吃牡蛎以及鸡蛋黄等，这些物质之外，也可以吃以上所提供的这几种坚果，但是对于血糖和血脂比较高的人群，每一次吃的量一定要控制好。