吃了容易胖的水果 哪些水果热量高容易胖

在享受水果带来的清新与营养时，我们也需留意其中隐藏的热量陷阱。有些水果虽美味诱人，却因其高糖分、高热量而容易导致体重增加。下面，就让我们一起盘点那些吃了容易胖的水果，了解哪些水果在享受之余需适量控制。

吃了容易胖的水果

1、榴莲

榴莲，被誉为“热带果王”，热量不容小觑，每100克榴莲的热量可高达147至180大卡，主要来源于其丰富的糖分和脂肪。过量食用榴莲，这些热量难以在短时间内消耗，容易转化为脂肪堆积在体内，从而增加发胖的风险。

2、牛油果

牛油果富含健康的不饱和脂肪酸，平均脂肪含量达到15%，每100克牛油果的热量约为160大卡。不饱和脂肪酸，对心血管系统具有积极作用，然而过量摄入仍会造成热量过剩，进而促使体重增加。因此，在享受牛油果带来的健康益处时，也需注意控制食用量。

3、荔枝

荔枝的糖分和热量都相对较高，每100克荔枝的热量约为70大卡，果肉含糖量更是高达20%。过量食用荔枝，不仅会导致血糖水平快速上升，还会因为摄入过多热量而无法及时消耗，进而转化为脂肪储存起来。

4、椰子

椰子水清甜可口，椰肉香浓滑嫩，热量却高得惊人，每100克椰子肉含有约241千卡的热量，这主要得益于其高达35%的含油量。椰肉中的脂肪多为饱和性脂肪酸，且椰汁的含糖量也不低。因此，过量食用椰子很容易导致热量摄入过多，增加发胖的风险。

5、芒果

芒果的热量也不容忽视，每100克芒果的热量约为65至70大卡，且含糖量也较高。芒果中的糖分和热量在过量摄入后容易转化为脂肪储存起来，尤其是对于那些缺乏运动或饮食控制的人来说，更容易导致体重增加。

6、香蕉

每100克香蕉大约含有89至96大卡的热量，这主要来源于其丰富的碳水化合物（主要是糖分）和少量脂肪。虽然香蕉中的糖分多为天然果糖，易于被身体吸收利用，但过量摄入仍会导致热量过剩，增加发胖的风险。特别是熟透的香蕉，其糖分含量更高，更易引发体重问题。

7、葡萄

葡萄的糖分含量较高，每100克葡萄的热量约为43至80大卡，且这些糖分多为葡萄糖和果糖，易于被身体吸收。葡萄中的膳食纤维含量相对较低，不会像一些高纤维食物那样增加饱腹感，从而可能导致人们在不知不觉中摄入过多热量。

以上这些水果虽然美味可口且富含营养，但它们的热量也相对较高。在享受这些水果带来的美味和营养时，我们需要注意控制食用量，避免过量摄入导致热量过剩和体重增加。