这些营养素是人体生理必需的。但无论如何，适当的口服就可以了。因为通过食物都是可以补充的。建议，如果不是特别缺乏以上营养素的人，无需长期服用。注意调整好饮食结构，均衡饮食就可以。但是提醒：过量补钙会使体内的钙与磷的比例失调，血钙增高使骨骼中钙加速流失，多余的钙会经过肾在由尿液排出，增加肾脏的负担，长期如此会出现肾结石。还有肾脏虚弱的人更不能多吃，会给肾脏带来负担的，要补钙必先补肾。20岁每日800毫克钙，40岁每日1200毫克，孕妇1200毫克，而光一组倍立健就有800毫克钙。