冷敷。

肿了一般情况下建议使用冷敷。冷敷可以帮助收缩血管，减少血液流入受伤部位，从而减轻肿胀和疼痛。冷敷还可以减少组织损伤和炎症反应，有助于加速愈合过程。常见的冷敷方法包括使用冰袋、冷敷贴或冷水浸泡等。

在进行冷敷时，需要注意以下几点：第一，冷敷时间不宜过长，一般每次冷敷15-20分钟即可，避免造成局部皮肤冻伤。第二，冷敷物品要用毛巾等包裹，避免直接接触皮肤，以免引起冻伤。第三，冷敷后应该让受伤部位休息，避免剧烈活动，以免加重损伤。

需要注意的是，并非所有情况下都适合冷敷。例如，对于关节炎、肌肉拉伤等慢性疼痛性疾病，热敷可能更为适合。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬感。因此，在选择冷敷或热敷时，要根据具体情况进行判断，避免造成不必要的伤害。