我经常缺钙,尝试过很多办法补钙,但效果还是不太明显,还是经常抽筋,腰酸背痛,有哪些食物是富含钙元素的,吃了能吸收的比较快?
推荐时间: 2017-08-30 05:42:14
—内容仅供参考
含钙的食物有很多,比如奶制品,豆类,虾皮,海带等一些海产品,坚果类,比如核桃,花生,杏仁等。钙的主要来源最好是以奶制品为主,乳类含钙量最高,能容易被人体吸收,补钙效果佳。鸡蛋和海鲜类的食物含钙量极高,比如泥鳅,海螺,虾仁,贝类等。蔬菜中金针菇,萝卜,香菇,木耳等都含有较多的钙。动物的骨头熬成骨头汤对于补钙是很有效果的,在熬汤的时候适量放点醋,能使骨头中的钙更充分的溶解在汤里面,更快的被人体吸收。米,面,玉米等一些谷类当中也富含钙元素。
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