其中钙质在生活中很多食物中都十分丰富，所以通过食用这些食物就可以达到补钙的目的。比如说最常见的牛奶等的奶制品中钙质就很充足，其次就是动物的大骨头骨髓中的钙质也是很丰富的，以及海鲜类产品都是补钙的好来源。从营养成分来看，100克的鲫鱼大约含钙79毫克，同量的鲤鱼含钙量仅仅只有50毫克。按这样计算，如果一次吃500克的鲫鱼，那摄入钙的含量就近400毫克了，相当于推荐全天钙摄入量的一半。而一袋250毫升的牛奶，其钙的含量也就在300-400毫克之间。因此，鲫鱼中钙的含量，一点也不低。推荐三款：香酥小鲫鱼：海带焖鲫鱼 鲫鱼肉嫩味鲜