钙是人体中不可缺少的微量元素，维持着骨骼的健康，如果长期缺钙就会出现抽筋或是腿痛的症状，药物补钙不如食物补钙的效果好。在食材中含有钙质的食物有很多，比如大骨汤就是非常补钙的食物，建议每个星期都要喝2-3次，虾皮的钙质也很多，可以和菠菜一起食用，牛奶弄的钙是最容易吸收的，所以每天都要和1斤以上的奶。