半桥式面朝上躺在练习垫上，呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90°，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线;呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子;再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平。15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌。
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