趴在地上，四肢腾空，腹部使劲;腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
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