一、减少卡路里的摄入量：控制每天的卡路里摄入量减少100千卡二、改变食物结构：把高脂肪的食物换成各种水果，蔬菜和谷物。三、食用流质食物：以流质食物代替日常饮食，但要注意所选食物应提供足够的营养。四、走路减肥：坚持走路锻炼。五、户外运动：每周进行3-5次的户外运动，是消耗身体脂肪、增强体力的好方法。但是每次都超过20分钟。