一个月运动减肥可以瘦5-10斤。

运动减肥的效果因人而异，取决于个人的体质、运动强度、饮食习惯等因素。一般来说，每周进行3-5次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，结合适当的力量训练，可以有效燃烧脂肪，达到减肥的效果。在运动的同时，合理控制饮食也是非常重要的，避免摄入过多的高热量食物，多吃蔬菜水果和粗粮，保持适当的饮食结构。

此外，运动减肥不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以增强肌肉，改善体态，提高代谢率，使身体更加健康。在减肥的过程中，要坚持不懈，保持耐心和毅力，不要盲目追求速效，要注重健康和均衡。同时，定期监测体重变化和身体状况，根据实际情况调整运动和饮食计划，以达到最佳的减肥效果。

运动减肥是一种健康有效的减肥方式，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康体态。通过合理的运动和饮食计划，坚持不懈地进行锻炼，一个月内瘦5-10斤是完全可以实现的。但是需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不能急功近利，要保持良好的生活习惯，才能保持健康的体重。