跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。除了运动跳绳，日常中也要控制饮食，只靠跳绳却不控制饮食的话，减肥效果也不会很显著。
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