一、合理饮食，可多吃一些蔬菜水果，少吃富含脂肪的食物，特别是快餐。此外，还要控制不吃零食和减少脂肪摄入量。也要注意少吃盐、火腿、香肠等高钠食物。二、高抬腿，可在客厅或房间内做五组高抬腿动作，每组做一分钟，每组做完后可以休息一会儿。使双腿的肌肉更加结实，同时也可以锻炼身体，提高身体素质。三、坚持慢跑，可以将腿部脂肪转化为肌肉，从而达到瘦腿的效果。四、进行按摩，促进局部血液循环，从而让小腿肌肉松弛，缓解小腿浮肿状况。