跑起来需要达到一定的时间和强度,起到减肥的作用。通常每天坚持跑30分钟以上,并且采用慢跑或中跑的速度是可以有效减肥的,要想起减肥作用,建议每天至少要有一小时左右的运动量,同时需要坚持运动才能达到效果。另外,跑步能改善皮肤。