下蹲运动可以直接锻炼腿，可以增加腿上脂肪的燃烧，有助于瘦腿。长距离跑步也是很好的选择，燃烧腿部的热量、脂肪，还可以强健心肺功能，加强人体的新陈代谢，帮助减腿。食用高纤维食品、低卡路里、低脂肪食品是十分必要的，要控制好食物的摄入量，如玉米、薏米、藜麦、黄瓜、苹果、芹菜等有减肥作用的食品也可以适量食用。