跳绳一定要用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跳绳时要前脚掌屈下，这样落地时就是保持前脚掌落地的姿势。当身体跃起在空中时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。对于比较胖的人群和中年妇女，要采用双脚同时起落的跳绳姿势。同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。如果跳绳姿势不当的话，很容易造成膝关节受伤，因此在跳绳之前除了要做好拉伸，还要学会正确的姿势。