慢跑和快走是两种常见的有氧运动方式，都能够有效地帮助减肥。慢跑是一种高强度的运动方式，需要较高的耐力和体力。慢跑可以快速消耗体内的能量，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。而且，慢跑可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，使身体在运动后继续消耗能量，从而达到长期减肥的效果。快走是一种低强度的运动方式，相对于慢跑来说，需要的耐力和体力较低。快走的减肥效果主要是通过增加身体的代谢率来实现的。快走可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢，从而加速脂肪的分解和燃烧。