你好，运动减肥的方法有很多。　　一、倒着走路瘦身法：只要你努力地去做，就一定会有效果。不过，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。　　二、散步瘦身法：做上一两天就能减掉1 ～ 2kg的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。只是，就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食。　　三、哑铃瘦身法：使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。　　四、跑步瘦身法：有氧运动是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果，但往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。　　五、跳绳瘦身法： 虽然也能起到瘦身的效果，但很容易对关节造成损伤，而且还会出现严重的反弹现象。