谁能告诉我减肥的时候，食谱怎么弄呢?谁能告诉我?

您好，
1、 算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。　　
2、 选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物;
3、 均衡地搭配食物，保持营养的丰富性;
4、 三餐均衡，晚上适量少吃。
5、 及时作出调整。再好的食谱长期一成不变，也会变得营养单一、不适合自己;
6、 和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑，光靠节食减肥，会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降，容易进入平台期。