您好：　　
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。　　
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。　　
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。　　
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。　　
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。　　
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。　　
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。　　
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。　　
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。　　
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。