体育锻炼是个循序渐进的过程，超重的人，开始锻炼时应当以快步走为主，当走路比较轻松时再试着小跑，并逐渐增加距离，感觉小跑两公里比较轻松时，才可以练习跳绳，开始要双腿跳，锻炼两周以后才可以联系单腿跳。千万不可以突然单腿跳动，以免发生意外。
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