瘦多少取决于本人能否长期坚持运动频率以及良好的生活和饮食习惯。虽然运动4个小时每天可以帮助你消耗大量的热量，从而有助于减肥。然而，减肥的效果取决于多个因素，包括你的身体状况、饮食习惯、运动强度和持续时间等。如果你每天运动4个小时，但同时摄入高热量食物，那么减肥效果可能会受到影响。因此，要想有效减肥，除了运动外，还需要注意饮食的搭配和控制。此外，每个人的身体状况和代谢率不同，对运动的反应也会有所差异。有些人可能通过每天运动4个小时可以明显减肥，而有些人可能需要更多的时间和努力才能看到效果。因此，要根据自己的实际情况来制定合理的运动计划，不要盲目跟风或过度运动。最重要的是，持之以恒。减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。即使每天运动4个小时，也需要坚持一段时间才能看到明显的效果。因此，要保持耐心和毅力，坚持运动和健康饮食，才能达到理想的减肥效果。