快速减肥食谱可以参考下面的早午晚餐的具体情况：

早餐：

1.燕麦粥：燕麦片50克，水200毫升，加入适量的蜂蜜和果仁，煮至燕麦熟软即可。

2.水煮蛋：一只水煮蛋，搭配一份水果，比如苹果或者橙子。

午餐：

1.蔬菜沙拉：生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜切成小块，加入适量的橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

2.煮鸡胸肉：鸡胸肉100克，加入适量的盐和胡椒粉，煮至熟透即可。

晚餐：

1.蔬菜汤：西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜切成小块，加入适量的水煮至熟透，加入适量的盐和胡椒粉即可。

2.煮鱼片：鱼片100克，加入适量的盐和胡椒粉，煮至熟透即可。

餐后水果：

1. 苹果：一个苹果，可以生吃或者切成小块。

2. 橙子：一个橙子，可以生吃或者榨成橙汁。