可以通过控制饮食和进行适当的运动以及保持良好的生活习惯快速减少瘦肚子和减少腰上的赘肉。控制饮食要注意减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。保持适量的蛋白质摄入，选择瘦肉、鸡蛋、豆类等食物。此外，要避免过量摄入糖分和盐分，尽量选择清淡的食物。进行有针对性的运动是非常重要的。有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢。同时，也可以进行针对腹部和腰部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，来增强肌肉，塑造身材。另外，保持良好的生活习惯也是瘦身的关键。保持充足的睡眠时间，减少压力和焦虑，可以帮助减少腹部赘肉的堆积。同时，要保持饮水量充足，促进新陈代谢，帮助身体排毒。