晨吐可以参考下面这些方法来缓解：

1.控制饮食

晨吐的出现与饮食有很大的关系。因此，控制饮食是缓解晨吐的重要方法之一。建议在晚餐时不要吃得太饱，尽量避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒等。此外，可以适当增加碳水化合物的摄入量，如米饭、面包等，有助于稳定血糖水平。

2.保持良好的睡眠质量

保持良好的睡眠质量对缓解晨吐非常重要，晚上可以早点休息，保证睡眠时间充足，睡前也可以进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐、泡个热水澡等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

3.进行适当的运动

适当的运动能促进身体的新陈代谢，有助于缓解晨吐。建议选择一些轻度的运动方式，如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，提高身体的免疫力，缓解晨吐的症状。

4.注意心理调节

注意心理调节对缓解晨吐也非常重要。建议保持心情愉快，避免过度紧张、焦虑等情绪，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松身心，缓解晨吐的症状。