要实现运动减肥不反弹，关键在于建立持续的健康生活方式，而不仅仅是短期的减肥计划。

要选择适合自己的运动方式，坚持每周进行至少3-4次的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等。这样可以帮助燃烧卡路里，加速新陈代谢，同时提高心肺功能。

除了有氧运动，还要加入力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练，每周进行2-3次。通过增加肌肉量，可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，避免减肥后反弹。

要注意饮食的平衡和控制。减肥期间要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，多食用蔬菜、水果、全麦食品和瘦蛋白质。保持适当的饮食结构，控制摄入的热量，避免暴饮暴食，有助于维持减肥成果。

要养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，充足的睡眠，避免过度疲劳和压力。同时，要保持积极的心态，不要过分追求完美的身材，而是注重健康和身体的平衡。通过坚持运动、控制饮食、保持健康的生活方式，可以实现运动减肥不反弹。