缓解视疲劳需补充B族维生素，特别是维生素B2。维生素A主要改善夜盲症和干眼症，对视疲劳的直接作用有限。

1.B族维生素的护眼作用

B族维生素是视觉神经的营养素。维生素B2能维护角膜健康，缺乏时易引发眼红、畏光。叶黄素等视觉营养素的吸收也需B族维生素参与。

全谷物、蛋黄及动物肝脏富含B族维生素。均衡饮食通常能满足需求，特殊情况下可在医生指导下选择补充剂。

2.维生素A的适用场景

维生素A构成视网膜感光物质，缺乏会导致暗适应能力下降。长期用眼人群可适当摄入，但其主要针对的是病理性缺乏症状。

胡萝卜、深绿色蔬菜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。日常饮食已能提供充足来源，无需刻意大量补充。

维持眼睛健康需要综合管理。除了针对性补充营养素，定期让眼睛休息、保持合适光照和用眼距离同样重要。