一个白粽子的热量在200-300卡路里之间。这个热量并不算太高，相当于一碗米饭的热量。当然，具体的热量还要根据粽子的大小、制作方法以及所添加的食材等因素而有所不同。如果担心白粽子的热量过高，可以选择不加肉类等高热量食材的素粽子，或者选择用糙米等低热量食材制作的粽子。此外，还可以将白粽子作为一餐的主食，搭配一些蔬菜和水果一起食用，这样可以更好地平衡营养，减少热量的摄入。。