一般来说，每天至少需要进行30分钟的有氧运动才能有效地减肥。你可以将有氧运动与其他形式的运动结合起来，比如慢跑、游泳、骑自行车等等。这样可以让你的身体得到更全面的锻炼，同时也可以避免对膝盖等关节造成过度的压力。此外，你需要注意你的饮食习惯。如果你想减肥，你需要控制你的饮食，减少高热量、高脂肪的食物的摄入。你可以选择一些低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、全麦面包等等。只有坚持锻炼和控制饮食，才能达到减肥的效果。