骑自行车主要瘦腰部和臀部。骑自行车可以有效地燃烧脂肪，从而减少体重。这是因为骑自行车是一项有氧运动，可以加速心率，提高新陈代谢，消耗体内的脂肪。因此，骑自行车可以帮助人们减少腰部、臀部和大腿等部位的脂肪。骑自行车也可以增强腿部肌肉的力量和耐力。在骑自行车的过程中，腿部肌肉需要不断地用力，这可以有效地锻炼腿部肌肉，使其变得更加结实。特别是在爬坡的时候，腿部肌肉需要更加用力，这可以帮助人们减少大腿内侧的脂肪，让腿部线条更加美观。