休息、热敷和冷敷以及适当的物理治疗。

尾椎骨摔伤后，最重要的是休息。尽量避免长时间站立或坐着，尤其是在硬座椅上。建议躺床休息，可以使用软垫或枕头支撑腰部，减轻尾椎骨的压力。此外，可以适当进行一些轻度的伸展运动，如仰卧抬腿等，有助于缓解疼痛和促进血液循环。

热敷和冷敷也是尾椎骨摔伤恢复的有效方法。在急性期，可以使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天2-3次，有助于减轻疼痛和肿胀。而在慢性期，可以使用热敷，如热水袋或热毛巾，有助于放松肌肉，促进康复。

在康复期间，适当的物理治疗也是非常重要的。可以寻求专业理疗师的帮助，进行针对性的康复训练，如按摩、理疗、针灸等，有助于加速尾椎骨的愈合和恢复。同时，还可以进行一些加强腰部肌肉的运动，如腹部收紧、背部伸展等，有助于增强腰部的稳定性，预防再次受伤。