中老年减肥需警惕肌肉流失与骨量下降带来的跌倒隐患，通过内服关键营养素强化肌肉骨骼，可有效降低风险。

1.优质蛋白补充，维持肌肉效能

热量限制期间，若蛋白质摄入不足，肌肉蛋白质分解加速，导致肌力下降、步态不稳。内服乳清蛋白或大豆分离蛋白等优质蛋白补充品，能直接提供亮氨酸等必需氨基酸，刺激肌肉蛋白质合成。建议将每日补充量分次摄入，随餐或运动后30分钟内使用，配合规律抗阻运动，更能延缓肌少症进展。

2.钙和维生素D，夯实骨骼防线

减重会减少骨骼力学负荷，中老年人骨转换失衡，易陷入骨质疏松性跌倒骨折的恶性循环。内服钙盐复方制剂搭配足量维生素D3，可提升肠道钙吸收率，维持血钙稳定。选择同时添加维生素K2的配方，有助引钙入骨，强化骨小梁微结构。服用时宜随餐，并注意与甲状腺药物、铁剂间隔2小时以上，避免干扰吸收。