消化不良的时候，饮食调理得遵循少食多餐、清淡易消化的原则。主食上，建议多挑选粗粮，像燕麦、糙米就挺好，它们膳食纤维含量高，能够促进胃肠蠕动，助力消化，只是得把它们煮软煮烂些。蔬菜呢，选当季的新鲜菜比较好，例如菠菜、白菜，做成蔬菜汤或者清炒都行，要避开那些油腻、辛辣的烹饪手法。水果可以吃点苹果、香蕉，苹果煮熟后吃，对缓解肠胃不适有帮助，香蕉含钾多，能调节肠胃功能，不过别空腹吃。