长期坚持良好的饮食习惯、适当的运动以及保持良好睡眠习惯。要瘦肚子需要控制减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。避免过量饮酒和含糖饮料，选择健康的碳水化合物，如全麦面包和燕麦片。其中进行有氧运动是瘦肚子的有效方法。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括腹部脂肪。常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳和骑自行车。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以有效减少腹部脂肪。此外，针对腹部肌肉进行力量训练也是瘦肚子的关键。强壮的核心肌群可以帮助改善体姿，减少腰部围度。常见的腹部训练包括仰卧起坐、平板支撑和腹部收缩。每周进行2-3次腹部训练，每次15-20分钟。还要保持良好的睡眠习惯和减轻压力也对瘦肚子有帮助。睡眠不足和长期压力会导致体内激素失衡，增加腹部脂肪堆积。建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，学会有效应对压力，可以帮助减少腹部脂肪的囤积。