低热量早餐的热量应该在200-400卡路里之间。这样的热量可以满足人体早上的能量需求，同时又不会过多地摄入热量。低热量早餐的选择也很多，可以选择一些富含蛋白质和纤维的食物，比如全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶、酸奶、水果等。这些食物可以提供足够的营养，同时又不会让人摄入过多的热量。除了选择低热量的食物外，还可以通过控制食物的分量来控制热量的摄入。比如，可以选择小份的全麦面包、少量的鸡蛋、低脂的牛奶等，这样既可以满足早餐的需求，又可以控制热量的摄入。