燕麦米最好是用水煮熟，而不是用牛奶或其他高热量的液体。因为牛奶中含有大量的脂肪和糖分，会增加燕麦米的热量和脂肪含量。如果一定要使用牛奶，建议选择低脂牛奶或豆浆等低热量的液体。然后，燕麦米最好是搭配一些低热量的食材一起食用，比如水果、蔬菜、坚果等。这样不仅能够增加燕麦米的口感和营养价值，还能够让人更容易感到饱腹，减少进食其他高热量食物的欲望。最后要控制好我们的食用量，避免过多。