可以选择全身性的运动来帮助瘦腰和肚子。比如跑步，它可以帮助你燃烧大量的卡路里，减少脂肪的堆积。跑步的时候，你的腹部和腰部会不断地收缩和放松，这样可以帮助你锻炼腹肌和腰部肌肉，让它们更加紧实。除了跑步，游泳也是一种非常好的全身性运动。游泳可以锻炼全身的肌肉，特别是腰部和腹部的肌肉。在水中运动可以减少对关节的冲击，减少运动损伤的风险。此外，游泳还可以帮助你放松身心，缓解压力。