对于改善视力，没有单一“效果最好”的维生素。均衡摄入多种营养素，特别是维生素A、C、E及锌、叶黄素等，对维持眼健康至关重要。

1.核心营养素解析

维生素A是构成感光物质的基础，缺乏可能导致夜盲症。β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A。维生素C和E作为抗氧化剂，能保护眼睛细胞免受氧化损伤。锌帮助维生素A在视网膜中发挥作用，并参与黑色素生成。

2.饮食与补充建议

深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝富含叶黄素和玉米黄质，有助于过滤有害蓝光。胡萝卜、红薯提供β-胡萝卜素。坚果、种子是维生素E的良好来源。均衡饮食通常可满足需求，特定人群可在医生指导下考虑补充剂。