节食加跑步一个月可以让你瘦掉大约5至10磅。

节食和跑步是两种常见的减肥方法，结合起来可以更有效地帮助你减重。节食通过减少摄入的热量来促使身体消耗脂肪储备，而跑步则是一种有氧运动，可以加速新陈代谢，消耗更多的热量。一个月的时间足够让你看到明显的减重效果。

当你节食时，要确保摄入的热量少于你的身体消耗的热量，这样身体才会开始消耗脂肪储备来提供能量。同时，跑步可以帮助你消耗更多的热量，加速减重的过程。例如，一个人每天通过节食减少500卡路里的摄入量，再通过跑步消耗500卡路里的热量，一个月下来就能减掉大约5至10磅的体重。

然而，要注意的是，减重的效果因人而异。每个人的新陈代谢和运动量不同，所以减重的速度也会有所不同。此外，节食和跑步虽然是有效的减肥方法，但并不适合每个人。如果你有健康问题或运动受限制，最好在开始任何减肥计划之前咨询医生的建议。