减肥时头晕要补充水分和营养。

头晕可能是由于减肥过程中摄入的热量不足或者水分不足导致的。在减肥过程中，为了控制热量摄入，很多人会选择减少饮食量或者选择低热量食物，这样可能会导致营养摄入不足。同时，减肥时也会加大运动量，导致身体消耗更多的水分。因此，当出现头晕症状时，首先要考虑补充水分和营养。

为了补充水分，可以多喝水或者选择含水量高的食物，比如西瓜、黄瓜等。此外，可以选择运动饮料或者椰水等含有电解质的饮品，帮助快速补充身体所需的营养物质。同时，注意不要过度补充水分，以免造成水中毒。

除了补充水分外，还要注意均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以选择一些均衡营养的食物，比如全麦面包、瘦肉、蔬菜水果等，来提供身体所需的各种营养。如果头晕症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业意见。