要减掉小腿赘肉，除了均衡饮食外，运动也是至关重要的。

首先，要选择适合小腿的运动方式，比如慢跑、快走、跳绳等有氧运动。这些运动可以有效地消耗体内的脂肪，帮助减少小腿赘肉。此外，还可以尝试一些针对小腿的局部运动，比如小腿提踵、小腿内侧抬腿等，可以有效地塑造小腿线条。

其次，要保持运动的频率和持续时间。建议每周至少进行3-4次有氧运动，每次30分钟以上。同时，要注意运动的强度，逐渐增加运动量，让小腿肌肉得到更好的锻炼。

最后，要结合饮食调整，控制热量摄入，减少高糖高脂食物的摄入。增加蛋白质和纤维的摄入，有助于增加饱腹感，减少对零食的需求。此外，要多喝水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，有助于减少小腿赘肉的囤积。