如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟， 时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢）， 大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。 　　 跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感， 同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。