要想快速减肥，要控制饮食、多运动。夏天气温高，人的食欲也会变得不稳定，容易吃零食和高热量的食物。因此，要控制饮食，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果和清淡的食物。可以选择清蒸、煮、烤等低脂低热量的烹饪方式，避免油炸和煎炸的食物。同时，要多运动。夏天是户外运动的好时机，可以选择慢跑、游泳、骑车等有氧运动，可以有效地消耗体内的脂肪。此外，还可以选择一些瑜伽、普拉提等运动，可以帮助塑造身材，增强体质。