首先，早上跑步的好处是可以帮助我们提高代谢率，因为早上的新陈代谢比较活跃，而且我们在睡觉的时候没有进食，所以早上跑步可以帮助我们更好地消耗脂肪。此外，早上跑步还可以帮助我们保持精神状态，让我们在一天的工作和学习中更加积极和有活力。

但是，早上跑步也有一些不利因素，比如天气可能比较冷，我们的身体还没有完全适应，容易感冒或者受伤。而且早上跑步需要提前起床，对于一些懒惰的人来说可能比较困难。

相比之下，晚上跑步的好处是可以帮助我们消除一天的疲劳，放松身心，让我们更好地入睡。此外，晚上跑步的气温比较适宜，我们的身体已经适应了一天的活动，所以比较容易达到减肥的效果。

但是，晚上跑步也有一些不利因素，比如容易影响睡眠质量，因为跑步会让我们的身体兴奋，难以马上入睡。而且晚上跑步可能会影响我们的饮食，因为跑步后我们可能会感到饥饿，容易吃太多或者吃不健康的食物。