哺乳期补钙可以通过饮食和补充剂两种方式来实现。首先，可以通过饮食来补钙，如多喝骨头汤、鱼汤、牛奶等含钙丰富的食物，同时也要注意补充维生素D，以促进钙的吸收。其次，可以选择口服碳酸钙类补钙产品，如钙尔奇D等，这类产品含钙量高且吸收好。另外，维生素D也可以促进钙的吸收，建议在补钙的同时补充维生素D。最后，适当进行户外活动和接受阳光照射也有助于促进钙的吸收。