1.用手轻轻地按摩抽筋的部位，或者使用热敷袋来加速血液循环，缓解肌肉疼痛。也可以在睡觉前进行腿部按摩，以减少腿抽筋的发生。

2.选择一些适合孕妇的运动，如瑜伽、散步等，来增强肌肉的力量和柔韧性，减少腿抽筋的发生。在进行运动时要注意不要过度，以免对胎儿造成影响。

3.孕妇可以多吃一些富含钙、镁、钾等矿物质的食物，如牛奶、豆类、海鲜等，以增强肌肉的弹性和抵抗力，减少腿抽筋的发生。孕妇还要注意不要过度饮用咖啡、茶等刺激性饮料，以免影响睡眠质量。

4.考虑使用药物来缓解疼痛。但孕妇在使用药物时一定要遵医嘱，选择安全有效的药物，并严格按照医生的指示使用。