波比跳和慢跑都是有效的减脂运动方式，选择哪种方式主要取决于个人的情况。如果你想快速减脂，可以选择波比跳；如果你想长期减脂并增强体力和耐力，可以选择慢跑。但是，不管选择哪种方式，都需要注意适量运动，避免过度运动导致损伤。在进行慢跑或者是波比跳的过程中要注意安全，不能运动量过大，可能会影响到身体健康。